راهکار های ترک سیگار، موثرترین راه های ترک سیگار (تجربشو پس داده)

وقتی می خواهید سیگار را ترک کنیم، عادت بدنی و ذهنی به تنباکو ما را خسته می‌کند. یکی از کلینیک های سلامتی برتر دنیا به اسم مایو برای اکثر افرادی که از تنباکو استفاده می کنند از این نکات که تجربشو پس داده، به عنوان بهترین راه های ترک سیگار استفاده می کنند، میل به تنباکو یا میل به سیگار کشیدن می تواند قوی باشد. اما سوال عوارض ترک سیگار چند روز است بسته به میزان استعمال متفاوت است اما شما می توانید در مقابل این هوس ها بایستید! چطور ؟ بریم که ببینیم.

10 تا از راه های ترک سیگار در که جوابشو پس داده

هنگامی که احساس می‌کنید میل به مصرف تنباکو دارید، به خاطر داشته باشید که حتی اگر این میل شدید باشد، چه سیگار بکشید و چه نکشید، احتمالاً در عرض 5 تا 10 دقیقه از بین می‌رود. این راز ترک سیگار است که هر بار که در برابر هوس تنباکو مقاومت می کنید، یک قدم تا توقف مصرف سیگار و دخانیات برای همیشه نزدیک می شوید. روز اول ترک سیگار سخت ترین روز برای شما خواهد بود و علائم ترک سیگار با هوس های مختلف سراغ شما خواهد آمد.در ادامه 10 روش ترک سیگار را به همراه مراحل ترک سیگار به شما معرفی می کنیم.

1.درمان جایگزین نیکوتین را امتحان کنید

• قرص نیکوتین برای ترک سیگار، نیکوتین تجویزی در اسپری بینی یا استنشاقی
• قرص ترک سیگار،داروی ترک سیگار یا انواع دارو ترک سیگار یا بهترین قرص ترک سیگار، داروی ترک سیگار گیاهی
• چسب‌های نیکوتین، آدامس و قرص‌هایی که می‌توانید بدون نسخه بخرید
• داروهای تجویزی غیر نیکوتینی برای ترک سیگار مانند بوپروپیون (Wellbutrin SR، Wellbutrin XL، و غیره) و وارنیکلین
• درمان‌های جایگزین نیکوتین کوتاه‌مدت – مانند آدامس نیکوتین، قرص‌های پاستیل، اسپری‌های بینی یا استنشاق‌ها، آمپول ترک سیگار، ویتامین ترک سیگار- می‌توانند به شما در غلبه بر هوس شدید کمک کنند. این درمان‌های کوتاه‌اثر معمولاً همراه با چسب‌های نیکوتینی با اثر طولانی یا یکی از داروهای غیر نیکوتینی برای کم کردن سختی ترک سیگار هستند.

بهترین جایگزین ترک سیگار سیگارهای الکترونیکی (ایکاس یا آیکاس) اخیراً به عنوان جایگزینی برای سیگارهای سنتی مورد توجه قرار گرفته اند یکی از راهکار های ترک سیگار و از بین بردن هوس سیگار کارآمد است. اما ثابت نشده است که سیگارهای الکترونیکی ایمن تر یا موثرتر از داروهای جایگزین نیکوتین در کمک به افراد در راه های ترک سیگار نیستند. ای کاس یک وسیله ترک سیگار مناسب و شیک است.

2.از عوامل محرک اجتناب کنید

• میل به تنباکو در جاهایی که اغلب تنباکو می‌کشید یا می‌جوید، قوی‌تر است، مانند مهمانی‌ها یا بارها، یا در مواقعی که استرس داشتید یا قهوه می‌نوشیدید. محرک های خود را بیابید و برنامه ای برای اجتناب از آنها یا عبور از آنها بدون استفاده از تنباکو داشته باشید.

• خود را برای عود سیگار آماده نکنید. به عنوان مثال، اگر معمولاً در حین صحبت با تلفن سیگار می کشید، یک خودکار و کاغذ در نزدیکی خود نگه دارید تا به جای سیگار کشیدن، ذهن خود را مشغول کنید. که یکی از موثرترین راه های ترک سیگار است.
• گوش دادن به پادکست ترک سیگار و استفاده از اپلیکیشن ترک سیگار

3.تاخیر

اگر احساس می‌کنید می‌خواهید تسلیم هوس سیگار خود شوید، به خود بگویید که ابتدا باید 10 دقیقه دیگر صبر کنید. سپس کاری انجام دهید که در آن مدت حواس خود را پرت کنید. سعی کنید به یک منطقه عمومی عاری از دود بروید. این ترفندهای ساده ممکن است برای از بین بردن ولع مصرف تنباکو کافی باشد. یکی از عوارض ترک سیگار هوس های فکری است.

4.آن را بجوید

برای ترک سیگار چه بخوریم ؟ آدامس ترک سیگار یک راه حل کار آمد: به دهان خود کاری بدهید تا در برابر هوس تنباکو مقاومت کنید. آدامس بدون قند یا آب نبات سفت بجوید. یا هویج خام، آجیل یا تخمه آفتابگردان و دمنوش برای ترک سیگار یا چیزی ترد و خوشمزه میل کنید.

ترک سیگار با نمک یک روش غیرمعمول است، اما برخی افراد معتقدند که میتواند به کاهش هوس سیگار کمک کند. وقتی هوس سیگار کردید، میتوانید مقدار کمی نمک روی زبان خود بگذارید. این کار ممکن است باعث شود که هوس شما کاهش یابد. البته، این روش علمی ثابت نشده است و بهتر است از روشهای معتبرتر مانند آدامس نیکوتین، مشاوره، یا داروهای تجویزی استفاده کنید. مهمترین نکته چگونه سیگار را ترک کنیم این است که روشی را پیدا کنید که برای شما مؤثر باشد و به شما کمک کند تا به هدف خود برسید. موفق باشید!

5.”فقط یک” نداشته باشید

ممکن است وسوسه شوید که فقط یک نخ سیگار بخورید تا هوس تنباکو را برطرف کنید. اما خودتان را فریب ندهید که فکر کنید می توانید در آنجا متوقف شوید این اثرات ترک سیگار می تواند کمی عذاب آور باشد. در اغلب موارد، داشتن یک مورد منجر به یکی دیگر می شود. و ممکن است دوباره از تنباکو استفاده کنید.با یک نه محکم از مهم ترین راه های ترک سیگار استفاده کنید.

6.ورزش دشمن اعتیاد به سیگار

چگونه هوس سیگار نکنیم ؟ بیکاری یکی از مهمترین علت هوس سیگار است، بهترین روش ترک سیگار ورزش مداوم و فعالیت روزانه است.عوارض ترک سیگار ناگهانی و جایگزین آن با ورزش می تواند به سلامت روان شما کمک کند و بهترین داروی ترک سیگار ورزش است و ترک سیگار به روش طبیعی انجام می شود.

• فعالیت بدنی می تواند به منحرف کردن حواس شما از هوس سیگار کمک کند . حتی فعالیت های کوتاه مدت – مانند چند بار دویدن از پله ها بالا و پایین – می تواند “هوس سیگار کردم” را از بین ببرد. برای پیاده روی یا دویدن بیرون بروید.

• اگر در خانه یا محل کار هستید، اسکات، خم شدن عمیق زانو، فشار دادن، دویدن در محل، یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها را امتحان کنید. اگر فعالیت بدنی را دوست ندارید، دعا، خیاطی، کار با چوب یا نوشتن در یک مجله را امتحان کنید. یا کارهایی را برای حواس پرتی انجام دهید، مانند تمیز کردن یا بایگانی کردن اوراق.

7.تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید

سیگار کشیدن ممکن است راه شما برای مقابله با استرس بوده باشد. مبارزه با ولع مصرف تنباکو خود می تواند استرس زا باشد. با امتحان راه‌هایی برای آرامش، مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی ماهیچه‌ها، یوگا، تجسم، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش، استرس را از خود دور کنید و از بهترین راه برای ترک سیگار است. مدیتیشن از کار آمد ترین راههای ترک سیگار است.

8.برای تقویت تماس بگیرید

برای کمک به تلاش خود برای مقاومت در برابر ولع مصرف دخانیات، با یکی از اعضای خانواده، دوستان یا اعضای گروه پشتیبانی ارتباط برقرار کنید. تلفنی چت کنید، پیاده روی کنید، چند خنده به اشتراک بگذارید، یا برای صحبت و حمایت از یکدیگر ملاقات کنید. مشاوره نیز می تواند مفید باشد. معجون خانگی برای ترک سیگار کمک از خانواده و دوستان نزدیک است.

9.برای پشتیبانی آنلاین شوید

به یک برنامه آنلاین ترک سیگار بپیوندید. یا وبلاگ یک ترک کننده را بخوانید و افکار تشویق کننده را برای شخص دیگری که ممکن است با هوس سیگار سروکار دارد ارسال کنید. از نحوه برخورد دیگران با هوس سیگار خود بیاموزید.

10.مزایای آن را به خود یادآوری کنید

یادداشت کنید یا با صدای بلند بگویید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید و در برابر هوس سیگار مقاومت کنید:

• احساس بهتر
• سالم تر شدن
• عزیزان خود را از دود سیگار دور نگه دارید
• پس انداز
• به خاطر داشته باشید که تلاش برای غلبه بر میل به مصرف تنباکو همیشه بهتر از هیچ کاری نیست. و هر بار که در برابر هوس تنباکو مقاومت می کنید، یک قدم به عاری بودن از تنباکو نزدیک می شوید.

شما همچنین می توانید با ویپ یا سایر سیگار های الکترونیکی مصرف سیگار خود را کاهش دهید ، برای شناخت بیشتر در مورد ترک سیگار با ویپ به لینک مراجعه کنید.

و اما در دنیای سیگار، کیفیت اغلب در اولویت قرار دارد. کیفیت گرانترین سیگار ها در ایران ، جایی که علاقه مندان فهیم مایلند برای تجربه لوکسی که فقط منحصر به فردترین برندها می توانند ارائه دهند، هزینه کنند. برخی از افراد سیگاری، ممکن است به دنبال جایگزین های سیگار باشند که جز دسته سیگار بدون ضرر تلقی شوند. برای آشنایی بیشتر 3 از بهترین طعم های سیگار ترا / تریا دیدن کنید و وارد دنیایی شوید که در آن انحصار، طعم، و انتخاب‌های مرتبط با سلامتی به‌طور یکپارچه با هم همگرا می‌شوند.

اگر به دنبال فروشگاهی مطمئن برای سیگار هیتس یا سیگار ترا اصل هستید، فروشگاه اینترنتی آتلانتیس می‌تواند بهترین گزینه باشد. تمام محصولاتی که در وان ایکاس ارائه می‌شوند، ضمانت سلامت و اصالت کالا را داشته و با پشتیبانی کامل در اختیار کاربران قرار می‌گیرند.

این مقاله ترجمه شده از سایت خبری و سلامت مایو می باشد.